Существуют продукты, употребление которых ускоряет обмен веществ, тем самым способствуя потере веса, так как именно в процессе метаболизма пища превращается в энергию. Диетологи считают, что, если включать их в рацион, в сочетании с регулярными тренировками, здоровым сном, частыми прогулками на свежем воздухе и правильным питанием, то первые результаты в виде сброшенных килограммов станут заметны достаточно быстро.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- 1. Корица - снижает уровень сахара в крови и улучшает обмен веществ, препятствуя появлению лишнего веса.
- 2. Имбирь , богатый имбирными маслами, обеспечивает хорошее кровоснабжение желудка и ускоряет обменные процессы.
- 3. Острый перец - является источником капсаицина, ускоряющего потерю веса.
Показать всё
Продукты, ускоряющие метаболизм
Худеющим стоит обратить внимание на список продуктов, ускоряющих метаболизм. Они помогут быстро привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.
Вода
Жидкость необходима для нормальной жизнедеятельность организма. Она участвует во всех обменных процессах. Если пить достаточно воды каждый день, то уровень метаболизма повышается.
Вода помогает избавиться от лишнего веса. Согласно результатам исследования немецких ученых, 500 мл воды в день ускоряют сжигание калорий на 30 %. Она выводит из организма вредные вещества.
Диетологи отмечают, что в некоторых случаях человек может путать чувство голода и жажды. Вода подавляет аппетит и позволяет избежать лишних калорий.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты богаты витаминами и микроэлементами. Чтобы переварить клетчатку, которая содержится в большом количестве в цельнозерновых, организму приходится задействовать жировые запасы, что способствует потере лишних килограммов и ускорению метаболизма.
Овсяная крупа содержит в своем составе клетчатку, которая необходима для нормального функционирования организма человека. В 100 граммах клетчатки содержится 68 килокалорий. Овсянка является низкокалорийным продуктом, который заряжает энергией на целый день. Диетологи рекомендуют употреблять это блюдо на завтрак.
Постное мясо
Курица и постное мясо содержат много белка, повышающего уровень метаболизма. Организму человека необходимо сжигать калории для получения энергии, требуемой для усвоения белковой пищи.
Если употреблять эти мясные продукты регулярно, то процесс метаболизма ускорится на 50 %.
Рыба
Человек чувствует голод под влиянием особого гормона - лептина, который вырабатывается в организме. Снизить его уровень помогает употребление в пищу рыбы. Этот продукт быстро утоляет голод и предотвращает ожирение.
Фасоль
Бобовые продукты содержат много белка. Именно он отвечает за рост мышц, сжигание калорий, метаболизм. Красная фасоль богата резистентным крахмалом, который эффективно очищает кишечник и борется с болезнетворными бактериями.
Также фасоль содержит витамины группы B и цинк. Они, в свою очередь, стимулируют выработку тестостерона, нужного для роста мышц у мужчин и женщин.
Диетологи советуют заменять привычный гарнир фасолью или добавлять эту бобовую культуру в салат.
Шпинат
Чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ, организму необходим марганец. Этот микроэлемент содержится в шпинате в большом количестве. Кроме того, шпинат нормализует работу щитовидной железы и нервной системы.
Огурцы
Огурцы обладают сильным диуретическим эффектом и благодаря этому способствуют потере веса и улучшению обмена веществ. Этот овощ имеет низкую калорийность, и во время диеты его можно есть в любом количестве.
Капуста
Данный овощ диетологи также советую включать в рацион для похудения. Квашеная капуста считается одним из самых полезных для ускорения метаболизма блюд. В процессе ее приготовления образуется молочная кислота, которая активно борется с бактериями в кишечнике.
Все разновидности капусты положительно влияют на здоровье человека и улучшают обмен веществ. Белокочанная капуста выводит из организма токсины. Брокколи имеет богатый витаминами и минералами состав. Наиболее важным из них считается индол-3-карбинол. Этот микроэлемент отвечает за выработку эстрогенов. Цветная капуста по содержанию полезных веществ не уступает брокколи. Она является источником витаминов C, K, омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты, антиоксидантов. Калорийность капусты составляет 30 калорий на 100 граммов.
Грейпфрут и другие цитрусовые
Грейпфрут содержит в большом количестве витамин C. Он понижает уровень сахара в крови человека, что способствует потере веса. Есть этот фрукт нужно, не удаляя горькие перепонки между дольками. В них содержится флавоноид нарингин, стимулирующий сжигание калорий.
В борьбе с лишними килограммами будут полезны и другие цитрусовые. Они также ускоряют метаболизм и насыщены витаминами, фруктовыми кислотами. Клетчатка в составе цитрусовых улучшает работу пищеварительной системы.
Малина
Энергетическая ценность этой ягоды составляет 44 ккал на 100 граммов. Благодаря фруктовым энзимам, сжигающим жиры, малина способствует похудению.
Яблоки
Для быстрого похудения рекомендуется съедать 2-3 яблока с кожурой каждый день. Этот фрукт усиливает метаболизм и насыщает организм витаминами и антиоксидантами. Особенно важны содержащиеся в них пектин и клетчатка, помогающие выводить токсины и лишнюю влагу из организма.
Калорийность яблок составляет 52 килокалории на 100 граммов.
Молочные продукты
При выборе продуктов из молока не стоит останавливаться на тех, которые имеют высокую калорийность. Следует отдать предпочтение обезжиренным творогу, кефиру, простокваше и т. д. Молочные продукты увеличивают количество кальцитрола. Это гормон, который ускоряет расщепление жиров.
В молоке и его производных содержится молочный протеин, стимулирующий метаболизм. Если употреблять в пищу молочные продукты 3 раза в день, то скорость обмена веществ возрастет на 70 %.
Специи
Специи не только помогают улучшить вкус любого блюда, но и запустить процесс сжигания калорий. Добавляя их в пищу, можно ускорить обмен веществ на 10%. Особенно полезны следующие пряности:
Зеленый чай
Несмотря на то, что продуктов с отрицательной калорийностью, что бы там ни говорили, не существует, у нас все еще есть продукты, которые могут ускорить обмен веществ. А если вы соедините такое питание с регулярными тренировками, качественным сном и прогулками на свежем воздухе, то лишние килограммы будут уходить еще быстрее.
Готовы попробовать? Ниже - сразу восемь продуктов, которые «запускают» метаболизм, и которые, вероятнее всего, уже есть на вашей кухне.
Яичный белок
«Яичные белки богаты аминокислотами, которые естественным образом ускоряют обмен веществ», - говорит Health.com диетолог Дэвид Грот. Но не отказывайтесь от желтков: исследования показали, что они не несут опасности в смысле «плохого» , зато насыщают организм витамином D, которого нам особенно не хватает в отсутствие солнца.
Постное мясо
Постное мясо богато железом. Но для того чтобы понимать, почему это важно, полезно знать, что дефицит железа в организме может серьезно замедлить обмен веществ. Так что для поступательного похудения диетологи рекомендуют съедать 3-4 порции продуктов, богатых железом, в день (возьмите на заметку курицу и зерновые).
Вода
«Даже если ваш организм лишь немного обезвожен, метаболизм уже может замедлиться», - говорит Health.com доктор медицинских наук Скотт Айзекс. Совет: пейте прохладную воду. Это заставляет тело использовать больше калорий, чтобы согреть ее.
Перец чили
Кофе
Исследование, опубликованное в Physiology & Behavior, показало, что средний уровень метаболизма у людей, которые регулярно пьют черный кофе без сахара, примерно на 16% выше, чем у тех, кто отказывается от кофе или пьет кофе без кофеина. Чашечку эспрессо? Почему бы и нет.
Зеленый чай
Как известно, зеленый чай содержит катехины. А именно, эпигаллокатехин галлат (EGCG) - вид катехина, который способствует усиленному сжиганию жира. И это обязательно нужно использовать, если вы хотите избавиться от лишних килограммов.
Молоко
Исследования, проведенные Институтом питания в Университете Теннесси, позволили говорить о том, что потребление кальция может помочь нашему организму более эффективно перерабатывать жир. Так что добавьте в рацион молочные и другие продукты, богатые кальцием, и ждите результата.
Чечевица
Около 20% женщин страдают дефицитом железа, и это плохая новость для вашей талии. Дело в том, что при недостатке железа наш организм теряет способность эффективно сжигать калории. С другой стороны, решить проблему довольно просто: всего одна чашка чечевицы обеспечит вам 35% суточной потребности железа.
Эти продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.
Ученые не прекращают исследования и поиск ингредиентов, которые оказывают влияние на метаболизм и сжигание жира и жировых отложений естественным путем. В этой статье приведены факты последних научных исследований и список продуктов, которые выполняют важную роль в процессе восстановления и ускорения обмена веществ и снижения веса.
10 самых распространенных продуктов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению:
ВОДА.
В списке продуктов, улучшающих обмен веществ, вода оказалась на первом месте. Согласно последним научным исследованиям, вода участвует во всех обменных процессах и реально помогает похудеть. Если воды недостаточно в организме, то все обменные функции не могут выполняться со 100-процентной эффективностью. И наоборот, достаточное количество воды, ускоряет обмен веществ. Поэтому диетологи рекомендуют пить не менее 8 стаканов обычной чистой воды за день, не считая соков, чая и супов.
ПЕРЕЦ ОСТРЫЙ.
Именно острый перец содержит вещество капсаицин, значительно влияющее на обмен веществ. Результаты исследования показывают, что приправленная острым перцем пища на 25% ускоряет обмен веществ. И еще в течение нескольких часов после приема пищи, этот эффект сохраняется. Кроме этого, ученые выяснили, что капсаицин убивает злокачественные клетки в организме.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ.
Зеленый чай называют мощнейшим «убийцей жиров». Исследования показали – зеленый чая помогает в снижении веса, так как ускоряет обмен веществ. Также зеленый чай служит профилактикой сердечных заболеваний, обладает антиканцерогенными свойствами, улучшает настроение.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НЕЖИРНЫЕ.
Молочные продукты (кроме молока) с низким содержанием жира увеличивают в организме гормонкальцитриол, который заставляет клетки сжигать жир. Исследования подтвердили – нежирные молочные продукты стимулируют обмен веществ благодаря содержанию в них большого количества кальция.
РЫБИЙ ЖИР.
Французские диетологи говорят: если всего 6 г обычных жиров в день заменять рыбьим жиром, то обмен веществ настолько ускорится, что за 12 недель потеряешь 1 кг лишнего веса, без всяких усилий. Тем более, что рыбий жир в капсулах продается – проглотил и все.
БРОККОЛИ.
В процессе похудения, брокколи – неизменный помощник. Брокколи – кладовая витаминов и микроэлементов - содержит калий, кальций, фолиевую кислоту, бета-каротин, витамин C и E. Основным важным элементом брокколи является индол-3-карбинол, который регулирует обмен женских половых гормонов, блокирует развитие опухолевых клеток, выводит из печени вредные вещества: продукты метаболизма спиртосодержащих и аллергических веществ. Индол-3-карбинол активизирует естественные системы очищения организма при воспалительных процессах. Для похудения брокколи лучше употреблять в отварном и запечённом виде.
ГРЕЙПФРУТ.
Исследования, проводимые в клинике Скриппса, доказали, что съедая в день половинку грейпфрута на протяжении 12 недель, можно на 1,5 кг похудеть. Как это происходит? Грейпфрут со своими уникальными химическими свойствами и огромным количеством витамина C уменьшает уровень инсулина, а это способствует снижению веса. Кроме этого, грейпфрут активно сжигает жиры в организме. Высокое содержание флавоноида нарингина в этом цитрусовом, оказывает мощное желчегонное действие, в результате происходит расщепление жиров, поступающих с пищей. Но есть нужно обязательно и внутренние горькие перепонки грейпфрута, потому что только в них содержатся вещества, сжигающие жир.
ИМБИРЬ.
Имбирь улучшает секрецию желудка - тем самым улучшается пищеварение и ускоряется метаболизм (обмен веществ). Большое количество эфирных масел в имбире усиливают сгорание жировых клеток. При употреблении имбиря кожа становится молодой и красивой. Корень имбиря можно заваривать и пить как чай, можно измельченный корень добавлять в овощные салаты.
КОРИЦА.
Корицу используют при похудении в качестве прекрасного жиросжигающего средства. Порошок корицы добавляют в кофе, чай или кефир. Можно чайную ложку корицы заварить кипятком, настоять, затем смешать с медом – 1 ч. л. - получится напиток, который избавляет от лишнего веса.
ЗЕЛЕНЫЕ ЯБЛОКИ или ГРУШИ.
В государственном университете Рио-де-Жанейро проводили исследования, которые показали: если в день съедать 3 небольших зеленых яблока или 3 груши, одновременно придерживаясь низкокалорийной диеты, то теряется больше веса, чем без них. Оказалось, что те, кто ели эти фрукты на перекус, употребляли во время еды меньше калорий. Дело в том, что яблоки и груши мало калорийны, содержат много клетчатки, поэтому перекусив ими, дольше чувствуется насыщение и меньше съедается пищи.
Метаболизм - одно из самых популярных и спорных понятий в современной диетологии. Одни утверждают, что он всецело зависит от наследственности и возраста и на него никак нельзя повлиять. Другие настаивают на том, что скорость катаболизма и анаболизма можно регулировать питанием и физическими нагрузками. Так или иначе, но от него зависит наличие лишнего веса и бесперебойная работа внутренних органов. И пока учёные спорят, наша задача - попробовать повлиять на него. В частности, употреблять как можно больше продуктов, ускоряющих обмен веществ.
Принцип воздействия
Метаболизм - это серия химических реакций по расщеплению одних веществ и образованию других, сопровождаемая освобождением или тратой энергии. Их основными участниками становятся те самые жиры, белки и углеводы, которые мы поглощаем с пищей. И если употреблять преимущественно продукты, ускоряющие обмен веществ в организме, это приведёт к определённым результатам:
- химические реакции ускорятся, благодаря веществам катализаторам (это капсаицин в специях, кофеин, витамин С в цитрусовых и т. д.);
- анаболизм и катаболизм будут протекать быстрее, обеспечивая бесперебойную переработку сложных соединений в простые, - это не позволяет образовываться продуктам распада, отравляющим организм;
- жиры быстро преобразуются в энергию, а не уходят про запас;
- в ЖКТ не накапливаются токсины, пищеварение налаживается;
- итоговый результат - похудение (при наличии лишнего веса) или поддержание массы тела на нормальном уровне, а также существенное улучшение самочувствия.
При этом помните о том, что данный вопрос в научных кругах до сих пор является открытым, и точных подтверждений этой теории нет. Однако многочисленные положительные отзывы о тех же цитрусовых или морепродуктах, помогающих похудеть, всё-таки являются хорошим соблазном испытать это на собственном опыте.
Прежде чем включать в меню продукты, которые ускоряют обмен веществ, придётся организовать питание в соответствии с некоторыми правилами. Вот они как раз не являются голой теорией. Составление сбалансированного рациона и соблюдение принципов правильного питания однозначно приводят и к похудению, и к нормализации метаболизма, и к улучшению самочувствия. Без этого всё остальное работать не будет.
Приёмы пищи
- состоит преимущественно из углеводов, небольшого количества белков и жиров;
- 25% суточной калорийности;
- категорически нельзя пропускать.
- состоит из полезных углеводов, жиров, небольшого количества белков;
- 35% суточной калорийности.
- состоит из белковой, низкокалорийной пищи;
- 20% суточной калорийности;
- не позднее 19.00.
Режим
Хотите, чтобы продукты работали на ускорение метаболизма? Помогите им: займитесь спортом, чтобы сжечь лишние калории и заставить организм тратить жировые запасы - всё это будет постоянно запускать всевозможные химические реакции (наращивание мышечной массы, распад и выведение апоцитов, выделение энергии). Того же можно добиться при увеличении двигательной активности: гуляйте как можно больше пешком, отказавшись от транспорта и лифта, когда это возможно.
Найдите в себе силы бросить курить и употреблять алкоголь.
Здесь важно понять: недостаточно просто есть продукты, ускоряющие обмен веществ. Без организации правильного питания и соответствующего образа жизни они не смогут справиться со своей задачей. Только в комплексе все эти факторы смогут разогнать метаболизм, чтобы организм начал сжигать жиры и поддерживал здоровье в норме.
Общий список
Полный список продуктов, ускоряющих обмен веществ, составить практически невозможно всё по той же причине: мнения учёных разделяются на этот счёт. В одних источниках арахисовое масло указано как жиросжигатель, в других - оказывается в перечне вредного питания. Поэтому не относитесь к подобной информации как к 100%-но гарантирующей результат. Тем более, что данные процессы очень индивидуальны. Кто-то худеет на цитрусовых, а кто-то - на белках. Так что ищите «свои» продукты в предлагаемом ниже списке.
Молочные:
- кефир;
- натуральный йогурт;
- простокваша;
- сыворотка;
- твёрдые сыры в небольшом количестве.
- гвоздика;
- горчица;
- имбирь;
- карри;
- куркума;
- корица;
- лавровый лист;
- мята;
- перец (любой);
- чабрец;
- шалфей.
Фрукты и ягоды:
- авокадо;
- ананасы;
- арбузы;
- киви;
- кокосы;
- малина, земляника, ежевика, клубника, черника, чёрная смородина, брусника;
- манго;
- папайя;
- персики;
- цитрусовые (жиросжигатель и ускоритель метаболизма - витамин С): лимон, грейпфрут, апельсин;
- яблоки.
- листовой салат;
- петрушка;
- сельдерей;
- спаржа;
- укроп;
- щавель;
- шпинат.
- бобовые: фасоль - в первую очередь;
- болгарский перец
- брокколи;
- мангольд;
- помидоры;
- свёкла;
- стручковый перец (кайенский);
- чеснок.
- лосось;
- морепродукты: особенно - ламинария;
- сардина;
- скумбрия;
- тунец (можно консервированный);
- форель.
Цельнозерновые:
- булгур;
- бурый рис;
- киноа;
- кус-кус;
- гречка;
- овёс.
- кокосовое;
- оливковое Extra virgin.
- ананасовый сок;
- зелёный чай (в нём много катехинов, являющихся жиросжигателями);
- имбирный чай;
- красное сухое вино;
- кофе;
- лимонная вода;
- прохладная вода;
- томатный сок.
- берёзовые почки;
- бессмертник;
- душица;
- зверобой;
- мать-и-мачеха;
- ромашка аптечная;
- толокнянка;
- шиповник.
Другие продукты:
- горький шоколад;
- костный бульон;
- овощные супы;
- орехи;
- яблочный уксус;
- яйца.
Преимущества данного списка в том, что в нём присутствуют практически все пищевые категории, есть и белковые продукты, и углеводосодержащие, и жиры. Так что сбалансированный и разнообразный рацион составить можно без всякого труда.
Топ лучших
Если вам необходимо ускорить обмен веществ именно для похудения, особенно налегайте на те продукты питания, которые известны в диетологии как активные жиросжигатели. Эти два процесса очень тесно связаны между собой, поэтому результаты должны превзойти все ожидания. Небольшой рейтинг позволит вам составить собственное меню для борьбы с лишним весом:
- Грейпфрут
- Фасоль
- Бурый рис
- Ананас
- Брокколи
- Молочная сыворотка
Если каждые 2 дня включать их в рацион, при соблюдении всех рекомендаций, данных в начале статьи, получится своеобразная диета. Она будет отличаться сбалансированным рационом с правильным соотношением БЖУ. Результаты не заставят себя долго ждать.
Рецепты блюд
Разумеется, вы не будете сидеть и всухую жевать красную фасоль или бурый рис. От такого питания весь энтузиазм быстро закончится. Важно грамотно соединить продукты в рецепте вкусного, полезного, а главное - диетического блюда. Наша небольшая подборка поможет решить данную проблему.
Салат из ламинарии
Ингредиенты:
- 300 г сельдерея (стеблей);
- 50 г сушёной морской капусты;
- 200 г зелёного яблока;
- 10 мл концентрированного сока лимона;
- 15 мл натурального йогурта.
Приготовление:
- Листья сушёной ламинарии сложить в кастрюлю, залить водой, оставить на 45 мин, чтобы разбухли.
- Отваривать на небольшом огне 20 мин.
- Откинуть на дуршлаг, промыть под холодной проточной водой. Это удалит лишнюю соль.
- Нашинковать тонкими полосками.
- Яблоко порезать кубиками. Главное - не пускать его в данном салате на тёрку, потому что выделившийся сок испортит вкус блюда.
- Стебли сельдерея нарезать тонкой соломкой.
- Соединить все ингредиенты в салатнице.
- Заправить неразбавленным лимонным соком и йогуртом.
Примечание. В 100 г этого салата всего 22 ккал, так что и метаболизм разгоните, и похудеете заодно.
Суп из фасоли
Ингредиенты:
- 150 г красной фасоли;
- 2 л куриного бульона;
- 1 куриная грудка;
- 200 мл томатного сока;
- 10 мл томатной пасты;
- 2 картофелины;
- 50 г кукурузы;
- 1 перец чили;
- 10 г сушёного базилика;
- 1 луковица;
- 10 г орегано;
- 1 морковь;
- 10 мл оливкового масла;
- зелень - по собственному усмотрению.
Приготовление:
- Замочить на всю ночь фасоль в холодной воде.
- Приготовить прозрачный куриный бульон.
- Отдельно отварить куриную грудку.
- Добавить в бульон уже разбухшую и промытую фасоль.
- Вслед за ней - нарезанный брусочками картофель.
- Измельчённую луковицу поджарить на оливковом масле до красивого золотистого оттенка.
- Добавить к луку тёртую крупно морковь.
- Как только она станет мягкой, влить в сковороду томатную пасту и томатный сок. Вскипятить.
- В сковородку же добавить зёрна кукурузы, базилик, орегано, мелко нарезанный чили.
- Поперчить.
- Кипятить 3 мин.
- Зажарку влить в бульон, вскипятить.
- С куриной грудки снять мясо, очистить от жира и костей, нарезать небольшими кусочками, положить в суп.
- Перед подачей присыпать измельчённой зеленью.
Примечание. Это тоже низкокалорийный суп: в 100 г всего около 40 ккал. При этом обратите внимание, что практически все продукты, необходимые для его приготовления, входят в список ускоряющих обмен веществ.
Рис с брокколи
Ингредиенты:
- 300 г бурого риса (сорт имеет огромное значение, белый для данного рецепта не подойдёт!);
- 1 луковица;
- 300 г соцветий брокколи;
- 1 морковь;
- 30 мл оливкового масла;
- кориандр и красный молотый перец - по желанию.
Приготовление:
- Рис промыть под проточной водой. Оставить замачиваться на ночь.
- Отварить до состояния al dente.
- Луковицу измельчить, обжарить на масле до золотистого состояния.
- Добавить к ней тёртую морковь.
- Поджарить с ними соцветия брокколи около 7 мин.
- Поджарку засыпать в кастрюлю с рисом, тушить под крышкой 15 мин.
- Присыпать специями и измельчённой зеленью.
- Подавать как гарнир.
Примечание. Это более калорийное блюдо, чем остальные: на 100 г - 116 ккал. Но в его составе присутствуют полезные углеводы.
Зная списки продуктов, ускоряющих обмен веществ, имея на руках рецепты низкокалорийных блюд, приготовленных на их основе, вы сможете за 2 недели правильного питания и умеренных физических нагрузок и похудеть, и самочувствие улучшить.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Мечта многих людей – есть что хочешь и в большом количестве, но не поправляться. Хотя некоторые считают, что так не бывает, но на самом деле существуют продукты, сжигающие жиры и ускоряющие обмен веществ – их можно употреблять в любых количествах и не переживать о наборе лишних килограммов. Продукты, обладающие низкой калорийностью помогут избавиться от лишних сантиметров на талии без труда.
Как работают продукты сжигающие жир
Сжигая жир, продукты дают организму толчок для самостоятельного избавления от жировых отложений. Но это не значит, что зная об уникальном качестве грейпфрута быстро сжигать жир, вы будете питаться только этим фруктом. Во-первых, вы испортите желудок, а во-вторых, вместе с употреблением сжигающих жир продуктов нужно активно заниматься спортом, ведь физические нагрузки остаются главным условием похудения и здорового образа жизни.
Некоторые продукты с низкой калорийностью обладают уникальным свойством увеличивать обменные процессы, в результате чего сжигается вся прослойка жира, уменьшая вес. Они имеют необходимые витамины и аминокислоты для выработки нужного количества гормонов роста, помогающие сжигать жир, перерабатывая в энергию, а затем используют ее для обновления клеток.
Первый продукт, который не относится ни к какой классификации – это вода. Нехватка обычной воды служит накапливанию жира. Диетологи не зря советуют, прежде чем подойти к холодильнику, следует выпить стакан воды, чтобы сначала заполнить желудок и почувствовать некоторую сытость, а потом приступать к еде.
Фрукты
- Яблоки
Благодаря употреблению яблок, стимулируется производство пектина, который выводит из организма лишнюю влагу, а также помогает расщеплять жировые отложения. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках в больших количествах, препятствуют нарастанию жира на талии. Яблочные диеты не только улучшают самочувствие, но и чистят кишечник, способствуя быстрой потере килограммов.
Киви может похвастаться богатейшим набором полезных веществ: органическими кислотами, пектинами, глюкозой, антиоксидантами, микроэлементами, клетчаткой, а уникальные ферменты способствуют сжиганию жиров. Регулярное употребление киви не только насытит организм необходимыми компонентами, но и спасет от высокого давления, изжоги и других неприятностей.
Овощи
- Сельдерей.
Помогает улучшить обмен веществ благодаря клетчатке, которая содержится в большом количестве. Сельдерей оказывает на регулировку водно-солевого обмена положительное воздействие, если употреблять овощ в сыром виде. Салат из сельдерея и капусты – это отличное средство для сжигания лишних отложений, способное замедлять процесс старения.
- Огурцы.
Огурец – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами, но максимальную пользу от него получают только в период созревания. Огурец обладает мочегонным эффектом, а сочетаясь с низкой калорийностью, становится незаменимым в борьбе с жировыми отложениями. Высокий процент воды, содержащийся в огурцах, вымывает из организма шлаки, очищая кишечник.
Специи
- Кардамон.
Кардамон принято считать помощником в кулинарных изысках, но он так же, как и многие другие продукты способен убирать лишние килограммы. Эфирное масло, содержащееся в кардамоне, во много раз ускоряет метаболизм, являясь стимулятором пищеварения. С помощью кардамона жирная пища, простые углеводы перерабатываются гораздо активнее и быстрее.
- Кайенский перец.
Помимо положительного воздействия на сердечную мышцу, кайенский перец помогает быстрому прохождению метаболических процессов. Комплексы для похудения обязательно используют кайенский перец вместе с корицей и кардамоном. Специя не только поможет улучшить вкус любого блюда, но и намного снизит его калорийность за счет капсаицина, который вызывает жжение.
Молочка
Сметана, кефир, творог находятся в топе продуктов, борющихся с лишним жиром. Но сливки, молоко не входят в список, так как обладают повышенной жирностью. Молочные протеины, которые содержатся в кислом молоке, побуждают наш организм не требовать дополнительной пищи, сжигая подкожный жир. Нежирный творог, сыр или йогурт особенно популярны среди прекрасной половины человечества, ведь жир они сжигают в большей степени в области живота.
Что употреблять в для быстрого похудения
-
Ананас
Очень популярен среди худеющих женщин ананас, в котором присутствует бромелайн – уникальный элемент, расщепляющий сложные липиды, воздействующий на белки, поэтому отлично справляется с мясом, рыбой, кефиром, творогом. Ананас богат фруктовыми кислотами и витамином С, активирующим хорошую работу кишечника. К тому же этот фрукт очень вкусный, его никогда не бывает много.
-
Капуста
Белокочанную, цветную капусту и брокколи мы встречаем во всех диетических меню. Это легко объяснимо с уникальной способностью капусты очищать от токсинов и шлаков кишечник. Подобно щетке капуста очищает кишечный тракт, наполняя полезными минералами и витаминами. Этот низкокалорийный овощ содержит в себе огромное количество полезных для организма микро- и макроэлементов.
-
Имбирь
Принцип работы имбиря таков: попадая в желудок, имбирь заставляет его активно снабжаться кровью и повышать усвоение всей остальной пищи. Используют для сжигания жира корень имбиря, но листья обладают не менее целебными свойствами. Обменные процессы стимулируются за счет уникального свойства имбиря увеличивать выработку тепла.
Свойства кофе уменьшать голод заметили еще в древности, поэтому в для похудения его вводят в качестве если не главного, то второстепенного компонента. Обладая мочегонным действием, кофе выводит из организма продукты метаболизма. Для похудения обычно используют смешанный букет из робусты и арабики, в состав которого входит гуарана, принимающая активное участие в терморегуляции, а также карнитин, участвующий в обмене веществ.
-
Корица
-
Грейпфрут
Этот любимый многими фрукт незаменимый ингредиент множества диет. Ученые давно определили его высокое влияние на уровень инсулина, с которым напрямую связывается сжигание жира. Если каждый день съедать половину грейпфрута, то через 3 месяца без диет женщины худеют как минимум на 2 кг. Также грейпфрут обладает тонизирующим действием на организм в целом, нормализуя работу кишечника, желчного пузыря и печени.
Что помогает сжигать жир на животе и боках?
Продуктов, которые, в первую очередь, сжигают жир на животе и бедрах много. Каждый из них воздействует по-своему, но объединяет всех одно: они способствуют похудению, обладая низкой калорийностью. Организм на их переваривание тратит гораздо больше энергии, чем получает, поэтому подкожный жир уходит быстро. Итак, к продуктам, которые, убирают на животе жир, относятся:
- Зеленый чай не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образования раковых клеток, но и ускоряет метаболические процессы. Если выпивать всего 3 чашки зеленого чая без сахара в день, то это позволит потерять до 80 калорий.
- Лимон, которым при желании похудеть следует заменить все алкогольные напитки. Простая вода с добавлением лимона принесет намного больше пользы и очистит организм от токсинов, стимулируя перистальтику.
- Оливковое масло снижает «плохой» холестерин благодаря большому количеству мононенасыщенных жиров. Помимо отличного эффекта сжигания жира, оливковое масло еще обладает противовоспалительным действием.
- Отруби, которые могут полностью заменить потребление хлеба. Богаты отруби неусвояемой клетчаткой, стимулирующей перистальтику и блокирующей усвоение жира.
Хочется предостеречь любителей быстрого похудения от употребления продукта одного вида, даже если это замечательный сжигатель жира. Есть один грейпфрут или ананасы – это легкомысленная затея, которая может закончиться большими проблемами со здоровьем. В рацион необходимо добавлять все продукты, которые были перечислены и тогда потеря килограммов пройдет не только эффективно, но и с пользой для здоровья: вы поднимите жизненный тонус и насытите свой организм витаминами. Чтобы не искать нужные продукты, мы подготовили таблицу на фото:
Видео
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
