В конце августа каждому родителю важно уделить внимание укреплению иммунитета своего ребенка. С началом учебного года нередко возникает проблема частых простуд у детворы - виной всему ослабленный организм, разнеженный летним солнцем и теплом. Ребенок может начать шмыгать носом, кашлять и жаловаться на боль в ухе после начала учебы в холодных классах.
Иммунная система еще не может в полной мере защитить от сезонных простуд, так как окончательно формируется только к 12 годам, поэтому младшие школьники так часто болеют осенью. Чтобы предотвратить любые недомогания следует соблюдать несколько простых принципов:
1. Добавить двигательной активности
Иммунологи рекомендуют приучить ребенка регулярно делать утреннюю зарядку, чтобы активизировать защитные силы организма. Также стоит больше времени уделять спорту, особенно на свежем воздухе - катание на велосипеде и роликах, бег, волейбол, бадминтон, футбол, фрисби или настольный теннис. Главное - увлечь чадо, чтобы он еще и получал удовольствие от этого.
2. Использовать растительные препараты
В конце лета можно с успехом использовать дары природы для укрепления иммунитета - лечебные травы и плоды, которые намного эффективнее и безопаснее для детского организма, чем синтетические витамины. Лучше всего повышает устойчивость организма к бактериям и вирусам настойка эхинацеи, ромашковый чай, настойка на плодах шиповника и листьях смородины, липовый чай с медом и лимоном. Не стоит пренебрегать проверенными домашними антисептиками - луком и чесноком.
3. Заниматься закаливанием
Закаливание - наиболее простой и надежный способ защитить ребенка от простуд. Такого рода профилактика, по мнению медиков, эффективно увеличивает сопротивляемость детского организма к сезонным простудам. Сам процесс должен быть постепенным и регулярным. Можно начать с пробежек по утренней росе, купания в воде чуть более низкой температуры, чем обычно, и постепенно готовить организм к холодному времени года.
4. Пересмотреть меню ребенка
Не последнюю роль в процессе формировании иммунитета играет пищеварительная система и рацион питания. В органах ЖКТ находится более 70% всех иммунных клеток, поэтому так важно обеспечить ребенку правильное питание. В рацион необходимо включить больше белков и сложных углеводов, минералов и витамина С - мясо, рыбу, салаты из свежих овощей и зелени, гарниры из каш.
5. Пройти курс пробиотиков
Пробиотики обеспечивают здоровую работу кишечника, а значит, укрепляют иммунную систему ребенка. Хорошее состояние микрофлоры поддержат йогурты, закваски, кефир и ряженка. Можно пропить курс пробиотиков в капсулах.
6. Соблюдать правильный режим сна и бодрствования
Нерегулярный сон может серьезно подорвать иммунитет ребенка. При регулярном недосыпании происходит угнетение иммунных клеток, что весьма опасно даже для взрослого человека. Вполне естественно, что после летних каникул очень сложно уговорить сына или дочку пораньше лечь спать, но к началу учебного года режим должен быть установлен!
7. Сделать профилактические прививки
Максимально защитят детский организм от инфекционных заболеваний своевременно сделанные прививки. В школе нередко возникает риск развития эпидемии гриппа, поэтому стоит пройти вакцинацию, чтобы сохранить здоровье ребенка. Внеплановые прививки против инфекционных заболеваний делаются за 1,5-2 месяца до предполагаемой эпидемии.
8. Психологическая установка на здоровье
Иммунитет школьника часто страдает из-за стрессов и переживаний, особенно в первом классе. Именно поэтому главная задача родителей - психологически настроить чадо на учебу, подготовить к нагрузке и научить правильно реагировать на любые проблемы. Ребенок должен быть настроен на позитивный лад и не боятся школьных трудностей.
Массаж для детей, чтобы укрепить иммунитет
Что ослабляет защитную силу организма?
- Яды, токсины.
- Загрязненная окружающая среда.
- Интоксикации.
- Различные инфекции (бактериальные, вирусные, грибковые).
- Стресс.
- Хроническая усталость.
- Прием антибиотиков.
- Кровопотеря, травмы, ожоги, переохлаждение.
Как укрепить врожденный иммунитет?
Чтобы повысить защитную силу организма нужно придерживаться следующих правил:
- нельзя без назначения врача принимать антибиотики;
- питаться правильно, есть много овощей, кисломолочных продуктов, оливковое масло, морскую рыбу;
- не забывать про физическую активность;
- максимально долго находиться на свежем воздухе;
- адекватное питание (ликвидация обжорства);
- сдержанно пользоваться бытовой химией;
- не заставлять есть;
- вакцинировать от смертельно опасных болезней.
Ребенок должен ползать по полу, посещать детский сад, бегать босиком по траве, контактировать с детишками, чтобы его иммунитет встречался с микробами, учился с ними бороться – и становился здоровее и крепче.
Как укрепить иммунитет закаливанием?
Чтобы укрепить иммунитет, нужно знать суть закаливания, цели и способы достижения. Очень интересно про закаливание пишет известный доктор Комаровский Олег Евгеньевич. Я читала его книги, часто смотрю передачи, захожу на сайт, действительно, доктор замечательный и многому можно у него научиться.
Закаливание - увеличение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды (пониженная повышенная температура, вода и др).
Частые причины простуд:
- промочили ноги;
- выпили холодное;
- плохо оделись;
- холодно в квартире.
Мы держим детей в жаркой квартире, стерильных условиях, пьем теплое, закрываем окна. Поэтому если вдруг где-то температура воздуха 16 градусов или сквозняк, конечно, наш неприспособленное дитя сразу заболеет.
Доктор советует не избегать, а сознательно создавать контрасты температуры воды и воздуха.
Гуляйте в любую погоду!
Но не надо создавать экстремальных условий: окунать ребенка в прорубь, часами держать на солнце, бегать босиком по снегу.
Главная задача родителей не в том, чтобы ребенка закалять, а надо сделать так, чтобы ребенок в закаливании не нуждался.
Нужно знать что на человека влияют внешние факторы.
- Естественные факторы - природные (солнце, воздух, вода).
- Фактор цивилизации (наша квартира, бытовая химия, телевизор, одежда, школа, транспорт и др).
Образ наших детей неправильный. Они мало двигаются. Долгое время сидят в помещении (школа, домашние задания, постоянные сидения за телевизором, компьютером).
Комаровский выделяет основные составляющие естественного образа жизни.
- Двигательная активность. В школу пешком, в выходные на природу, лучше поиграть в футбол, чем провести время у телевизора.
- Одевать ребенка по погоде. Если ребенок потеет, то это чаще приводит к простуде, чем переохлаждение.
- Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет, значит, недостаточно потратил энергии.
Надо понимать, что закаливание - это не кратковременные воздействия солнцем, воздухом, водой, а корректировка образа жизни .
Надо решить глобальные вопросы:
- распорядок дня;
- детская комната;
- спорт;
- питание;
- интенсивность обучения;
- одежда.
Обязательные правила:
- гулять в любую погоду;
- всячески поощрять физическую активность;
- не заставлять есть;
- минимум контактов с бытовой химией;
- одеваться по погоде (минимум вещей);
- выкинуть накопители пыли, почаще делать влажную уборку;
- дозировать не свежий воздух, а уроки, телевизор, компьютер.
Такой образ жизни сделает ребенка счастливым.
Встаем раньше и на улице устраиваем пробежку, 5-10 минут пробежались, отдохнули, снова пробежались. Сделали простые упражнения (помахали руками, по приседали, покрутили тазом, попрыгали) и побежали домой. 30 минут достаточно. Дома облились из ковшика теплой водичкой. Постепенно увеличиваем время пробежек, сложность упражнений, уменьшаем количество одежды.
Делать утренние пробежки и зарядку вам может помешать только лень.
В закаливании надо соблюдать три правила.
- Систематичность, если начали, то продолжайте каждый день.
- Постепенность - увеличение интенсивности и продолжительности воздействий.
- Индивидуальные особенности - возраст, психологическая настроенность ребенка, хронические болезни, бытовые факторы.
Закаливание должно быть ребенку в радость. Нужно прислушиваться, что нравится ребенку, нравится ему ходить босиком, отлично, это прекрасный вариант закалки.
Можно сделать вывод, что ребенку закаливание не нужно, важен правильный образ жизни:
- максимальная физическая активность;
- свежий воздух;
- минимум одежды;
- прохладная комната.
Как укрепить иммунитет народными способами?
1) Чай из шиповника очень полезен, так как в шиповнике много витамина С. Сухие ягоды насыпаем в термос, заливаем кипятком и оставляем на ночь. Утром уже лечебный напиток можно пить.
Также завариваем калину, рябину.
2) Народные целители советуют заваривать чай с добавлением липы, мелиссы, чабреца, мяты. Такие витаминные чаи отличный способ для борьбы с простудой, их можно детям с 2-х лет, если, конечно, нет аллергии.
3) Промывание носа - отличная процедура для укрепления защитных способностей носовой полости. Лучше всего подходит раствор морской соли, так как в ней много микроэлементов и веществ, способных налаживать работу слизистых оболочек. Промывание удаляет микробы, вирусы, бактерии.
Доктор Комаровский Е.О. рекомендует промывать нос обычным физраствором или можно развести чайную ложку соли в литре воды и закапывать из пипетки (полная пипетка) нос или 1, 5 мл шприц (по такой дозе в каждую ноздрю). Если у ребенка насморк, то промывать надо часто, каждый час. Для профилактики достаточно несколько раз в день.
Нужно знать, что пересыхание слизистой подавляет ее защитные функции.
4) Нельзя забывать про лук и чеснок. Дольку чеснока можно положить с собой в кармашек ребенку. В квартире надо раскладывать мелко нарезанный лук и чеснок.
5) Продукты пчеловодства (мед, прополис, пыльца укрепляют иммунитет). Вещества и микроэлементы в их составе убивают вирусы. Если нет аллергии, то растопленным жидким медом можно натирать грудь и спинку осенью и зимой для профилактики.
6) Сосновое, пихтовое, цитрусовые масла убивают вирусы. Полезно дышать данными маслами (в кипяток капаем несколько капель масла, накрываемся полотенцем и дышим).
Но перед применением нужна консультация врача, так как могут быть аллергические реакции.
Не забывайте о влажной уборке с дезинфицирующими средствами.
Препараты укрепляющие иммунитет
Нередко родители, чтобы укрепить иммунитет ребенка, используют специальные иммуномодуляторы. Но надо знать как они воздействуют на организм. Иммуномодуляторы способствуют выработке интерферонов, белков, которые не дают размножаться вирусам. Если интерфероны достаточно активны, то снижается риск заболеть.
Врачи советуют использовать препараты-иммуномодуляторы применяют максимум два раза в год.
Но надо понимать, что такие препараты при частом применении могут истощить нервную систему.
Не стоит забывать о естественных иммуномодуляторах - чеснок, мед, отвар шиповника, некоторые животные жиры.
Вот, что Комаровский пишет об иммуномодуляторах: анаферон - это гомеопатическое средство (заряженная непонятно чем, и непонятно каким образом, вода), которое к нормальной медицине вообще никакого отношения не имеет. А Интерферон и Виферон, с моей точки зрения (и, с точки зрения многих врачей, за пределами СНГ), - препараты с недоказанной эффективностью. Я считаю, что они не нужны не только обычному ребенку, но и часто болеющему. Их использование - это психотерапия родителей, реализация классического ментального принципа «надо что-то делать».
Имбирь укрепляет иммунитет
Имбирь помогает укрепить иммунитет. Он очень популярен в народной медицине. Применяется для лечения и профилактики многих болезней, в том числе и при сниженном иммунитете.
В составе имбиря есть:
- эфирные масла;
- витамины;
- минералы;
- питательные вещества;
- антиоксиданты;
- много полезных, незаменимых компонентов.
Благодаря такому составу имбирь помогает при многих болезнях и укрепляет иммунитет.
Имбирь- чудо растение с множеством полезных свойств, положительно влияющих как на детский, так и на взрослый организм.
Чем полезен имбирь детишкам?
Есть множество рецептов по улучшению иммунитета. Для детей можно предложить несколько рецептов.
1) Потребуется:
- небольшой корешок имбиря;
- половина лимона;
- половина стакана сахара или меда (если, конечно, нет аллергии на мед).
Это рассчитано на 2 л напитка. Воду вскипятить и забросить измельченный имбирь, варить на маленьком огне не больше 10 минут. Затем убрать с огня и положить лимон и сахар. Пить по 200 мл дважды в день. Отлично повышает иммунитет.
2) В кружку положить 1 ч. л. измельченного имбиря, добавить сок лимона или апельсина, сахар или мед. Залить теплой водой, половину кружки. Затем добавить половину кипятка и оставить на 5 минут.
3) Чай с имбирем. Очищенный от кожуры кусочек имбиря натереть. Немного натертого имбиря залить кипятком, добавить сахар и оставить на 15 минут для настаивания. Можно добавить кардамон или корицу.
Здоровое питание укрепляет иммунитет
Ребенку необходимы молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты, ведь они являются источником кальция и белка.
Кальция необходимо:
- от 1-3 лет - 500 мг;
- 4-8 лет - 800 мг;
- 9-18 - 1300 мг.
Недостаток кальция и фосфора помогут восполнить рыбные блюда.
На гарнир лучше всего тушеные или вареные овощи (капуста, свекла, морковка, бобовые), а не картошка и макароны.
За день пить 1-1,5 л жидкости, но не сладкой газировки.
Давайте разбираться каким должен быть правильный завтрак.
Утренний завтрак должен включать:
- хлебобулочные изделия;
- каши;
- свежие овощи;
- фрукты (лучше яблоки в них много клетчатки и пектина).
Это сложные углеводы, которые необходимы ребенку.
Остальные углеводы лучше распределить в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булки, печенье, конфеты обеспечивают поступление глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьника.
Следующим компонентов в питании, для удовлетворения энергетических потребностей являются жиры . Их необходимо 20-30% от общих суточных затрат энергии.
В рационе школьников обязательно должна быть клетчатка, необходимая для нормального пищеварения. Сколько нужно клетчатки ребенку? Надо прибавить 5 к возрасту. Например, ребенку 13 лет +5=18 г клетчатки. Ешьте фрукты, овощи, цельно зерновые продукты, бобовые с белком и железом.
Белки - главный компонент для построения тканей и органов ребенка. Они отличаются от жиров и углеводов тем, что в них есть азот, поэтому белки заменить нельзя ни чем.
Дети должны получать в сутки белка:
- 7-11 лет - 70-80 г (2,5-3 г на килограмм веса);
- 12-17 лет - 90-100 г (2-2,5 г на килограмм веса).
Железо играет важную роль в кроветворении и развитии мозга. Даже небольшая нехватка железа может привести к железодефицитной анемии. Ешьте мясо и морепродукты, шпинат, бобовые. Витамин С улучшает усвояемость железа, поэтому если у вас на обед продукты богатые железом, дайте ребенку апельсин, болгарский перец, помидор, ягоды, киви.
Антиоксиданты борются со свободными радикалами. В результате нормально метаболизма (обмена веществ) их образуется небольшое количество.
Если дети дышат сигаретным дымом, выхлопными газами, находятся под прямыми солнечными лучами их число, то количество свободных радикалов растет. Ешьте фрукты и овощи яркого цвета, ягоды, брокколи, шпинат, сладкий картофель, морковь они богаты антиоксидантами.
Вывод: укрепить иммунитет школьника желает каждый родитель, но для этого недостаточно один раз в месяц облить холодной водой, надо постепенно и каждый день закаливать ребенка, гулять в любую погоду и, конечно, стараться есть больше овощей, фруктов, круп, а не булочек, пирожков, печений, конфет.
С уважением, Ольга.
Родители стараются активно укреплять иммунитет ребёнка в любом возрасте. Подростковый период - это время, когда организм детей подвергается перестройке. Чтобы они взрослели, не испытывая проблем, у детей должен быть правильный режим и рацион питания, достаток витаминов и микроэлементов, здоровый образ жизни, желание совершенствовать свою физическую форму.
Биологически иммунитет не успевает формироваться соответственно росту организма. Дынный фактор характеризует особенность развития подростков, всплески и падения в стимуляции внутренних резервов. Защита и противостояние болезням ослабевает не единожды. Об этой спирали родители должны знать, чтобы вовремя реагировать на стадии ослабления иммунитета.
Падение активности выработки иммунных клеток, необходимых для продуцирования антител против заболеваний и инфекций, у подростков начинается с началом полового созревания. Организм переживает гормональную революцию, которая негативно сказывается на защитных силах. Девочки переживают всплеск выработки половых гормонов с 12-13 лет, мальчики - с 14-15 лет.
В этот период за питанием, поведением, пристрастиями ребёнка родители должны пристально следить. Если вы хотите, чтобы подросток стал к 17 годам здоровым юношей/девушкой, содействуйте ему в этом, укрепляйте иммунитет всеми доступными средствами. Иммунный упадок пройдёт без последствий, если подросток будет соблюдать рацион питания, режим нагрузок и отдыха, заниматься спортом, не станет жертвой вредных привычек.
Совет иммунологов! Кризисные моменты иммунитета родители с детьми должны переживать, как естественный процесс. Паниковать не следует, но прилагать усилия к их безопасному преодолению необходимо.
Симптомы ослабления иммунитета у подростков
Крепкий иммунитет у подростка означает противостояние заболеваниям, снижение риска заражения инфекциями, положительный эмоциональный статус. Признаками упадка иммунной защиты считаются аномалии:
- подросток болеет часто, простудные эпидемии не проходят для него бесследно;
- он утомляется при незначительных нагрузках;
- визуально выглядит и чувствует себя слабее сверстников;
- у него проявляются сонливость, депрессии;
- кожа становится проблемной, появляется шелушение.
Заметив подобные перемены у подростка, родителям нужно принимать меры по укреплению иммунитета. Чтобы делать это по правилам, воспользуйтесь нижеследующими рекомендациями врачей.
Как укреплять подростковый иммунитет
Обратите внимание на несколько способов, доступных для каждого. Подростку нужно объяснить, что иммунитет и здоровье - понятия взаимосвязанные. Если он не хочет болеть, то пусть занимается спортом, следит за питанием, ест калорийные полезные продукты, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами. От этого зависит его самочувствие, прибавление в росте, своевременное взросление организма.
Его самостоятельный выбор в пользу здорового образа жизни - залог крепкого иммунитета и здоровья в зрелом возрасте. Осознавшие эту истину подростки отказываются от чипсов, фастфуда, энергетиков. Они становятся завсегдатаями фитнес залов, спортивных секций.
Повышаем иммунитет подростка в 15 лет
Организация домашнего быта, семейные привычки, набор продуктов в холодильнике - факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни подростков. Пятнадцатилетних юношей и девушек следует готовить к взрослой жизни и не провоцировать изобилием шоколада, газированных напитков, фастфуда, полуфабрикатов.
Важная составляющая укрепления иммунной системы подростков - личная гигиена. Задача родителей обучать детей промывать носоглотку, ухаживать за кожей, следить за чистотой половых органов. Матери и отцы должны беседовать с взрослеющими ребятами о вреде случайных сексуальных связей.
Витамины для укрепления иммунитета подростка
Совершенствованию защитных сил организма способствуют витамины А, Группа В, К, РР, Р, С, D, Н. Среди аптечных витаминных комплексов выбирайте следующие:
- Мультитабс, Тинейджер, Сана Сол в виде жевательных таблеток (11-17 лет);
- Пиковит-форте 7+ , Алфавит-школьник — ребятам 12-14 лет;
- Супрадин Юниор — 13-15 лет.
К каждому препарату прилагается инструкция, следуя которой вы точно будете знать сколько принимать таблеток соответственно возрасту.
Коррекция рациона. Главное меню
Рекомендации по изменению рациона подростков связаны с процессом полового созревания. Гормональный фон в этот период нестабилен, иммунные реакции ослаблены, противодействие заболеваниям снижается. Важной подпиткой защитной системы является употребление в пищу полезных продуктов.
В рационе детей должны быть:
- мясопродукты из говядины телятины, курятины - источники животных белков;
- бобовые для подпитки организма растительными белками;
- молокопродукты - кисломолочные (сметана, творог), сыр, но не плавленый, необходимые для обогащения кальцием и улучшения пищеварения;
- рыба и морепродуты, содержащие йод, фосфор, магний, другие микроэлементы и витамины;
- яйца - легкоусвояемый белок;
- крупы, грубый хлеб, овощи - источники клетчатки;
- углеводы в виде мёда и фруктов.
К напиткам, укрепляющим иммунитет относятся чаи на основе трав и плодов - шиповника, калины, хвои. Для шиповниковой заварки используется 2 столовые ложки ягод на пол литра кипятка, это отличный источник витамина C. Настаивается в термосе, употребляется как чай с мёдом по половине стаканы 2 - три раза в день.
Ягоды калины раздавливаются в стакане, массы должна быть 1/3 ёмкости. Затем заливается кипяток и через 10 минут напиток готов. Для сладости добавляется мёд (0,5 ч. л.). Заваривать ягоды можно дважды, выпивать из стакана всю жидкость, оставшуюся массу выбросить.
Спорт
Занятия физкультурой для подростков означает укрепление костной, мышечной структуры, формирование красоты тела, поддержка иммунитета. Тренеры советуют взрослеющим юношам и девушкам активные спортивные упражнения:
- велогонки;
- плавание;
- игровые виды - футбол, баскетбол, волейбол.
Гомеопатические лекарства для подросткового иммунитета
В 15 лет врачи советуют при ослабленном иммунитете применять гомеопатические средства. Эхинацея Композитум, Энгистон, Галиум - распространённые препараты иммунологического, лечебного действия. Первый выводит токсины, второй ускоряет терапию вирусных инфекций и предотвращает развитие воспалительных осложнений, третий применяется для профилактики вирусных и бактериальных вторжений.
Психология
Психологический аспект укрепления иммунитета - это объяснение ребёнку значения заботы о здоровье. С 12 лет дети уже понимают, что ответственность за то, какими они вырастут лежит на них. Они стремятся к красивой фигуре и внешности, посвящают этому значительное время. Родителям остаётся подсказать правильные способы достижения желаемого результата. Это называется установка на здоровье, за которую дети будут благодарить вас всю жизнь.
Когда посетить иммунолога
При обнаружении факта рецидивирующих вирусных и бактериальных инфекций визит к иммунологу обязателен. Сигналами необходимости консультации с врачом является быстрая утомляемость, неспокойный сон, раздражительность, аномалии кожного покрова.
Если подросток склонен к простудным заболеваниям, то во время эпидемий ему необходима медицинская помощь наряду с правильным питанием и приёмом витаминов. Доктор назначит профилактические препараты, которые помогут справиться с болезнью. Не забывайте про вакцинацию при слабом иммунитете подростков.
Заключение.
Красота и здоровье зависят от иммунитета. Подросткам следует усиленно заботиться о нём, поскольку в этот период из-за перестройки организма защитные силы ослаблены. Помогите своему ребёнку полезным советом.
Наступает осень, начинается учебный год, и детей начинают атаковать болезни. Важной задачей родителей является защита ребенка от вирусных инфекций. Ничего лучше, чем укрепить детский иммунитет, еще не придумано. Медики уверены, что если у школьника есть постоянная физическая нагрузка и он регулярно получает порцию свежего воздуха, ему нипочем сезонные заболевания.
Чтобы дети школьного возраста реже болели инфекционными заболеваниями, им необходимы регулярные прогулки и отдых при выключенном телевизоре. Кроме того, следует тщательно проветривать комнату и не допускать излишних стрессов. Полезной информацией на тему здоровья школьника делится врач-педиатр.
Каким бы сильным не был иммунитет, опасность грязных рук никто не отменял. Заболевания вызывают не только вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем, но и бактерии, которые переносятся на руках, волосах, одежде.
Приходя в помещение с улицы необходимо первым делом мыть руки с мылом и снимать с себя уличную одежду. Если у девочки длинные волосы, то в школе их лучше собирать в пучок, хвост или косу, поскольку это снижает вероятность переноса бактерий.
Врачи утверждают, что растить школьника в тепличных условиях, подобно мимозе, опасно. Иммунитет у ребенка будет слабым, и он начнет простужаться от малейшего сквозняка.
Для исключения этого фактора необходимо регулярно проветривать помещение дома и класса, где учатся дети. Желательно приучать ребенка спать со слегка приоткрытой форточкой даже зимой, это будет своеобразной закалкой. Для начала окно перед сном открывается на 10-15 минут, но постепенно время увеличивается, пока человек не привыкнет.
Школьники, к сожалению, не так много времени проводят на улице, как того требует их физиология. Из школы они отправляются по секциям и кружкам, потом идут домой делать уроки. И так минимум 5 дней в неделю. Кроме того, современным детям доступны различные гаджеты: компьютеры, планшеты, смартфоны.
Ребенку нужен постоянный приток кислорода, поэтому он должен проводить на улице как минимум час в день, и его прогулки должны быть активными.
Сидение за компьютером или лежание перед телевизором – это не отдых. Наоборот, мозг ребенка перегружается от обилия информации и бегающих картинок. Согласно ВОЗ, школьник с нормальным здоровьем в возрасте до 12 лет должен пользоваться электронными гаджетами не больше часа в день. При этом необходимо делать перерывы. Ребенок старше 12 лет может смотреть телевизор или использовать планшет 1,5-2 часа также с перерывами на отдых.
Важная задача родителей – показать наглядный пример своим детям. Если взрослые все свободное время проводят перед мониторами электронных устройств, сложно требовать иного образа жизни от их младших членов семьи.
Кишечник человека оказывает значительное влияние на иммунитет. Рацион подрастающего человека должен состоять на 80% из качественных продуктов и нормальных блюд. Конечно, сложно полностью убрать из жизни современного ребенка фастфуд, однако свести его употребление к минимуму вполне возможно.
Для этого необходимо постоянно готовить домашнюю еду и делать акцент на завтраки-обеды-ужины в кругу семьи.
Современных школьников, к сожалению, часто атакуют стрессы. От них очень много требует школа – один ЕГЭ чего стоит! Медики настоятельно рекомендуют учителям не запугивать своих учеников, а родителям не оказывать сильное психологическое давление на детей из-за плохих оценок. Взрослым необходимо выстраивать с ними доверительные отношения.
Правильная осанка крайне важна для школьника. Часто в школе за партой дети сидят неправильно, а дома учат уроки в неудобном положении.
Как обеспечить ребенку нормальную осанку? Постоянно толкать и напоминать ему раздраженным тоном: «Выпрямись, не сутулься!» не эффективно. У школьника просто вырастет психологический барьер и он перестанет слышать замечания. Существует элементарное упражнение, приучающее детей сидеть за столом с ровной спиной. Сзади между рук «продевается» палка, которую ребенок держит на протяжении определенного времени. При систематическом подходе у него закрепляется рефлекс выпрямлять спину.
И в завершение дадим еще один совет: прохождение профилактических курсов в позволит укрепить местный иммунитет вашего ребёнка!
Стресс - это не всегда физическое переутомление, это еще и психологическое давление. Исходите из принципа: «Лучше похвалить, чем отругать». Понятно, что в первом классе, где пока не ставят оценок, ругать вроде и не за что. Если у первоклашки нет явных успехов или его не похвалил учитель, не показывайте, что разочарованы. Наоборот, скажите, что верите в своего ребенка. Не встречайте его вопросом «Как дела в школе?» или «Ты сделал домашнее задание?» Лучше спросите, как он провел день, что ему понравилось. День, проведенный в школе, - это не только уроки и задания, но и разговоры, друзья, игры. Пусть ребенок чувствует, что вам больше интересен он сам, а не его успехи.
Спокойный сон
Любой учитель скажет, что по поведению ученика легко определить семью с правильным режимом дня и наоборот. Чтобы ребенок был активным и внимательным на уроке, он должен приходить в школу выспавшимся и отдохнувшим. Для этого хотя бы за час до сна исключите компьютер и телевизор. Современным родителям катастрофически не хватает времени, и мало кто может устоять против формулы «Сделай уроки и можешь поиграть на компьютере». Несмотря на занятость, проведите часть своего драгоценного времени с ребенком. Можно поиграть в настольную игру, подышать свежим воздухом, почитать книгу, рассказать какую-нибудь историю. Помогите ему расслабиться, оставив позади тревоги прошедшего дня.
Хорошее настроение утром
Начинайте день с улыбки, собирайтесь в школу без спешки. Организуйте все так, чтобы ребенок спокойно позавтракал. Для любого человек, особенно для маленького, семья и дом - это зона комфорта и безопасности. Уважайте личность ребенка и его личное пространство. Если у вас плохое настроение, не давайте ему выход. Неосторожное или грубое слово может испортить ребенку настроение на весь день. Приходите в школу заранее, чтобы можно было разложить перед уроком тетрадки и ручки.
Создавайте позитивный настрой. Радуйтесь сами. Старайтесь утром развеселить или насмешить ребенка. Смеющийся человек расслаблен, не агрессивен. Смех нормализует дыхание и снижает кровяное давление, улучшает общее самочувствие. Пять минут смеха заменяют 40 минут отдыха, в это время повышается уровень антител и активность лейкоцитов, а с ними - укрепляется иммунитет.
Натуральные витамины
Яблоки, груши, виноград, сливы, арбуз гораздо доступнее и полезнее любого витаминного комплекса в таблетках. Конечно, проще купить в магазине пачку чипсов, чем килограмм яблок на рынке, но должен ли ребенок страдать из-за родительской лени? Чтобы человек был сильным, он должен есть свежие фрукты и овощи. Лучше всего витамины усваиваются в натуральном виде. Все красные и желтые овощи содержат бета-каротин, который преобразуется в витамин А: морковка, красный перец, помидор, тыква. Этот витамин отвечает за силу иммунной реакции. Чтобы витамины A, D и E усваивались организмом, нужны жиры. В салат из морковки или помидоры добавляйте ложку сметаны или масла. Если даете ребенку йогурт, не берите обезжиренный.
Источник витамина С - все кислое: шиповник, черная смородина, лимон, цитрусовые, кислая капуста. Этот витамин отвечает за выработку иммунных клеток. Витамины группы В - семечки, хлеб из муки грубого помола, орехи, гречка, бобовые, грибы, сыр. Антиоксидант, витамин Е, организм получает из орехов, семечек, пророщенных злаков, нерафинированного растительное масла. Богатые минералами растительные продукты - орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, горький шоколад. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, клубнику, киви, лосось, мясо индейки, кабачки и патиссоны.
Здоровое питание
То, что ребенок пошел в школу, не повод набивать его рюкзак батончиками и пачками с печеньем. Если школьнику нужно перекусить, дайте ему с собой бутылку воды, зерновой крекер, яблоко (разрезать пополам и вынуть косточки), морковку, орехи, изюм. В том, что касается домашнего питания , уберите все искусственное - и получится здоровая еда. Необходимо исключить батончики, пирожные, конфеты, сладкое печенье, газировку, соки из пакета, чипсы, гамбургеры и другой пищевой мусор. Объясните ребенку, что эта еда не содержит витаминов, вредна и вызывает ожирение.
Сладкое можно заменить ягодами, фруктами, курагой, изюмом, финиками, медом. Вместо сладких сырков - обычный творог. Дело в том, что содержащиеся в сладостях консерванты, красители, стабилизаторы, эмульгаторы не только снижают иммунитет, но и почти не выводятся из организма, приводя к серьезным нарушениям, ослаблению иммунитета и лишнему весу. В остальном каждая мама знает, что человечку необходимы белки, то есть мясо и рыба, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, калий (печеный картофель, урюк, орехи, гречка, овсянка), пробиотики (лук, чеснок, банан) и свежая зелень. Не всегда находится время забежать на рынок или приготовить здоровую еду, значит необходимо ради ребенка правильно организовать свой режим, избегать соблазна быстрых перекусов и сахаросодержащих суррогатов.
Нагрузки и перегрузки
Современные родители к вопросам образования подходят радикально: английский с пеленок, танцы с детсада, в школе - дополнительные занятия и спортивные секции. Чем больше умственная нагрузка в школе, тем сильнее выстраивается противовес физической нагрузки. Первоклассник, который стремится соответствовать ожиданиям родителей, не всегда может сказать, что занятия ему в тягость. От усталости ребенок может утратить интерес к занятиям. Речь не о том, что тренировки и секции вредны, а о том, что каждый человек имеет предел выносливости. Чрезмерные нагрузки снижают иммунитет. Мама должна внимательно присматриваться к ребенку и, заметив сильную усталость или апатию, предложить ему передышку. Вспомните, вы детстве не мечтали заболеть? К заболевшему относятся внимательно и осторожно, приносят чай в постель, можно читать, рисовать, заниматься тем, что тебе нравится. Лучше пропустить пару занятий и возобновить их с удовольствием, чем довести ребенка до хронического переутомления.
Игры на свежем воздухе
Ребенку необходимо чаще бывать на свежем воздухе. Есть возможность - используйте ее, нет возможности - найдите. Например, прогулка. Не в магазин за продуктами, а чуть дальше - в парк, в лес, на пикник. Можно ездить на велосипедах и играть в бадминтон. Во многих дворах есть столы для настольного тенниса. Купите ракетки - и вперед. Вечером или утром можно пробежаться на спортивную площадку на турники. В выходные пригласить друзей и поиграть в футбол. Сходить в музей, побродить по красивым местам родного города. Это самый сложный пункт для родителей, потому что из-за нехватки времени мы редко слушаем детей. Спрашивайте, разговаривайте, рассказывайте. Поверьте, ребенку на всю жизнь запомнятся минуты, когда мама или папа раскрываются с незнакомой стороны, пусть даже во время футбольного матча или прогулки.
Свободное время
У каждого человека должно быть личное время, которым он распоряжается по-своему. Планируя учебные мероприятия, хотя бы на пару вечеров оставьте ребенка в покое. Он имеет право отдыхать или заниматься интересными для себя делами, просто ничего не делать. Это ведь только вам кажется, что он ничем не занят, на самом деле он размышляет о чем-то важном. Вообще детям несвойственно безделье. Они сами ищут и находят себе занятие. Девочка может захотеть научиться шить платья для кукол или печь печенье. Мальчик - забивать гвозди, что-то строить или ломать. Хочет научиться рисовать человечка или собачку - покажите, как это делается, и не тащите сразу в художественную студию. Есть шашки, шахматы, настольные игры. Не каждый вид деятельности должен иметь профессиональную направленность, что-то можно делать и для души - без конкурсов и соревнований. Поддержите любое дело, которое доставляет ребенку удовольствие. В отличие от компьютера или телевизора, такое занятие приносит ребенку эмоциональное удовлетворение.
Природные средства
В природе существует много средств, повышающих иммунитет: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Можно готовить яблочные, апельсинные и лимонные чаи. Полезен отвар из плодов шиповника. Его можно смешать с чаем, добавить мед и пить остывшим, как компот. Можно приготовить ягодный морс, а можно на скорую руку размять ложкой замороженную клюкву или смородину и добавить в чай.
При простуде или для профилактики нужно пить травяные чаи. Листья и веточки малины, ромашка, шиповник, липа, листья черной смородины и земляники, суданская роза (каркаде), мята, эвкалипт - каждая трава обладает целебными свойствами. Природные средства помогут организму лучше таблеток.
Нельзя сделать так, чтобы ребенок вообще не болел. Две-три простуды в год - это немного. Если вы считаете, что ребенку нужны иммуностимуляторы, обязательно посоветуйтесь с участковым врачом.
