Чтобы выбрать из разнообразия моделей и вариаций «свой» велотренажер, нужно разобраться в видах агрегатов и их особенностях.
Виды велотренажеров по способу создания нагрузки
Исходя из примененной системы нагружения, различают такие типы велотренажеров:
- Ременные - «ветераны» спортинвентаря, простые и . Нагружение регулируется натяжением ремня или цепи, соединяющих маховик с педальным узлом. Их недостаток заключается в шумной работе.
- Колодочные (инерционные, спин-байки)- сопротивление создается колодками, притормаживающими маховик. Отличаются плавным ходом, напоминающим езду на трековом велосипеде. Часто они и используются для спид-сайклинга в фитнес-клубах и для подготовки профессиональных спортсменов.
- - хорошо имитируют естественную езду и предусматривают большой диапазон уровней сложности, оснащаются бортовыми компьютерами для отслеживания параметров тренировки. Сопротивление регулируется взаимодействием магнитов и махового колеса. Механизм исключает трение деталей, он долговечный и бесшумный.
- Электромагнитные - самый функциональный вид велотренажера, позволяющий с точностью задавать режим и характер нагрузки. Сопротивление ходу обеспечивается за счет электромагнитного поля, управление тренажером осуществляется с помощью электроники. Тренажеры этого вида требуют питания от сети. Существуют электромагнитные «велики» со встроенным генератором тока, работающие автономно.
- Велоэргометры отличаются программным обеспечением с возможностью фиксировать нагрузку, устанавливать индивидуальные тренировочные режимы. Они используются для оздоровления и реабилитации после травм и болезней опорно-двигательной и кардиосистемы, эффективны в борьбе с ожирением.
Классы велотренажеров по назначению
В зависимости от сферы применения выделяют велоимитаторы:
- Любительские - с базовым функционалом, подходящие для домашних тренировок.
- Профессиональные - предназначены для спортзалов с высокой проходимостью, рассчитаны на эксплуатацию в режиме 24/7.
- Полупрофессиональные - используются для оборудования фитнес-центров средней проходимости. Идеальны для дома, где спортом занимаются несколько членов семьи.
Разновидности велотренажеров по типу конструкции
По типу посадки велотренажеры бывают:
- воссоздают нагрузку, сравнимую с ездой на классическом велосипеде. Положения пользователя естественное - с упором на руль и седло.
- снимают давление с позвоночника и суставов за счет посадки пользователя «полулежа» с поддержкой спины. Занятия на них разрешены людям с избыточным весом, варикозом, проблемным опорно-двигательным аппаратом.
- Гибридные совмещают функционал предыдущих типов велоимитатора за счет системы регулировки кресла в нескольких плоскостях.
В зависимости от строения различают велоимитаторы:
- Стационарные.
- Складные.
- Портативные.
Более подробно о выборе тренажера в видео от экспертов:
Велотренажеры отличаются программным обеспечением, системами измерения пульса, габаритами, совместимостью с ПК и мультимедийными устройствами. Эти показатели влияют на цену инвентаря, поэтому при покупке стоит внимательно изучить все нюансы.
Велотренажёр для дома
Не всем людям удается выкроить время для того, чтобы записаться на занятия в спортивный клуб или зал. Ведь из-за многочисленных хлопот и житейских забот не всегда удается поддерживать , красоту и должную фигуру.
Поэтому так популярны нынче различные тренажеры для домашнего использования. Дома можно в любое время устроить для собственного тела «час здоровья».
Одним из самых популярных тренажеров, предназначенных для домашнего использования, является велотренажер для дома . Его можно справедливо считать универсальным спортивным инвентарем.
Он будет служить вам исправно, работая как на ваше здоровье, так и на поддержание телесной красоты. Используя велотренажер в домашних условиях , вы несомненно для себя обретете ряд важных преимуществ.
В первую очередь, на таком тренажере без проблем могут заниматься все члены вашей семьи, включая детей. Школьники, как никто иной, сегодня в крайней степени нуждаются в полноценной активности и поддержании двигательной деятельности. И велотренажер может стать отличным средством, помогающим укрепить физическое , даже не покидая пределов дома.
Велотренажер от иного спортивного инвентаря будет отличаться вполне компактными размерами. Да и его внешний вид смотрится достойно, так что можно не переживать, что он не впишется в общий комнаты. Много места данное приспособление занимать не будет.
Если мы говорим о размещении велотренажера в обычной городской квартире, то обыкновенный велосипед доставлял бы больше проблем. Доступность велотренажера ничем не ограничивается в любое время.
И особенно приятно позаниматься на нем зимой, когда на улицу даже и выходить не хочется. Каждый человек сможет осуществлять тренировки посредством велотренажера тогда, когда это будет более удобно.
Ведь есть немало людей, которые не посещают спортивные клубы из-за элементарного стеснения. А велотренажер может стать прекрасным помощником в деле адаптации к первым физическим нагрузкам.
Затем же вы и с помощью него сможете продолжать тренировки, увеличивая темп и меняя соответствующие режимы. Специалисты включают велотренажер в разряд кардиотренажеров.
Что дают тренировки на велотренажёре?
Осуществляя тренировки на нем, вы будете тренировать собственную систему дыхания, сердечную мышцу. Это неизбежно простимулирует ваш кровоток, повысив общие параметры выносливости вашего организма. Многие рассчитывают на то, что с помощью велотренажера удастся увеличить общий объем мышц.
Но этот может лишь повысить подвижность мышц, а также увеличить их гибкость. В основе конструкции велотренажера лежит стандартный велосипед. Однако тренажер весьма отличается от последнего.
При езде на обыкновенном велосипеде, у человека неизбежно приводятся в действие все мышцы , спины и, конечно, ног. Ведь езда требует того, чтобы мы не только прокручивали педали, а еще и держали равновесие. Занимаясь на велотренажере , о необходимости управления можно забыть.
Вместо этого вы можете просто сидеть, расслабившись, и крутить педали в подходящем вам темпе. Велотренажер может существенно укрепить мышцы пресса, бедер, а также икроножные и ягодичные мышцы.
Как выбрать велотренажёр?
Тренировки на велотренажере считаются наиболее эффективным методом сжигания лишних калорий, что тем самым способствует похудению. Также данное изобретение поможет в избавлении от . Ассортимент велотренажеров поражает своим многообразием.
Спортивные магазины предлагают потенциальным покупателям велотренажеры десятками. И у всех у них будут иметься свои характеристики. Чтобы не допустить путаницы и выбрать максимально удобный для вас тренажер, вы должны учитывать следующие параметры.
Ориентируйтесь при выборе на собственный вес, а также на вес тех членов семьи, которые тоже будут пользоваться тренажером. Велотренажер следует выбирать исходя из тех результатов, достичь которые для вас принципиально важно. Конечно, и цена прибора существенно может повлиять на выбор. Начальная цена на велотренажер составляет три тысячи рублей.
Верхний порог практически не ограничен и может доходить до пятисот тысяч рублей. На цену тренажера будут влиять такие факторы, как сложность устройства, количество возможностей тренажера, тип посадки, материал, из которого сделан велотренажер.
Учитывайте личные предпочтения, остановив выбор на конкретной модели. Кому-то по душе надежные, но довольно простые конструкции, а кто-то жить не может без сложной техники, обладающей широким спектром возможностей.
Вам в любом случае на велотренажере должно быть комфортно. Поэтому рекомендуется на деле испытать несколько моделей, чтобы понять, что вам подойдет наилучшим образом. В зависимости от типа посадки велотренажеры делятся на горизонтальные и вертикальные.
Вертикальный велотренажер может создать хорошую имитацию настоящему велосипеду. Горизонтальные модели в продаже появились несколько позже. Изначально такие модели разрабатывались для тех людей, кому не рекомендовано было создавать даже легкую нагрузку на позвоночник.
Горизонтальные модели отлично подойдут людям с избытком веса. Конструкция данного тренажера устроена так, что позволяет человеку подобрать для себя максимально удобный вид позы.
При помощи горизонтального велотренажёра , возможно, проводить занятия даже полулежа или лежа. Давление, создаваемое массой тела, при этом не будет чувствоваться.
Помимо вида посадки тренажеры подразделяются в зависимости от системы торможения. Так, выделяют магнитные и механические модели. Последние по цене уступают .
Их конструкция более простая. Вращение педалей осуществляется посредством работы маховика. У человека при этом будет создаваться ощущение езды на обычном велосипеде.
Среди механических велотренажеров выделяется еще два подвида. Так, конструкция тренажера может предусматривать систему торможения, осуществляемую с помощью ремней. У данной модели имеется недостаток.
Он связан с шумом, который неизбежно создается при работе тренажера. Также тренажеры могут быть инерционными. Здесь тормозная система будет строиться на основе колодок, которые закрепляются к маховику с наружной части.
Данные модели могут создавать очень большую нагрузку на тело, которая приравнивается к спортивной. Обязательно при покупке тренажера оцените массивность маховика.
Чтобы вы могли использовать велотренажер со всей эффективностью, маховик по весу не должен быть менее семи килограмм. В магнитных моделях тренажера тормозная система действует по принципу магнита. Он локализован поблизости маховика.
Меняя положение магнита, можно ослаблять либо повышать нагрузку. У магнитных велотренажеров есть свои преимущества, которые сводятся к полной бесшумности при работе и очень плавному ходу.
Магнитные тренажеры признаны в качестве более надежных. Такой эффект достигается благодаря отсутствию силы трения, которая имеется в наличии при работе тренажера механического. Но и ремонтировать такую технику будет в разы дороже, нежели устранять неисправность механического оборудования.
Большинство современных велотренажеров оснащены программным обеспечением. У тренажера имеется небольшой экран, на котором отражается уровень создаваемой нагрузки, замер дистанции, частота пульса, а также количество калорий, которые можно сжечь за указанное время.
Занятия на велотренажере станут эффективными лишь при одном условии, если заниматься регулярно. Если же крутить педали от раза к разу, тогда ощутимая польза вряд ли появится. Успех зависит и от того, насколько верно вы сможете подобрать соответствующий тип нагрузки.
Вашей ориентировкой может выступать количество ударов пульса за минуту. Если вам с помощью велотренажера похудеть нужно, тогда занимайтесь через пару часов после еды. Если темп тренировки не очень интенсивный, тогда вы можете совмещать занятия с просмотром телепередач, прослушиванием музыки или аудио книги.
Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.
Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.
Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях. Сегодня велотренажеры выпускают несколько крупных компаний: Schwinn, Body Bike, Star Trac, Forza и Reebok.
ВИДЫ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ
Отечественный рынок спортивных товаров предлагает на сегодняшний день два основных вида велотренажеров: механические и магнитные. Основное их отличие заключается в типе системы нагружения. И механические, и магнитные велотренажеры обладают своими характерными особенностями, недостатками и преимуществами.
По виду регулирования нагрузки механические велотренажеры делятся на колодочные и ременные.
У колодочных велотренажеров нагрузка регулируется за счет колодок, прижимающихся к маховику. Единственный их плюс – низкая цена. Минусы – высокий уровень шума, отсутствие точной регулировки нагрузки, быстрый износ колодок.
У ременных велотренажеров нагрузка регулируется натяжением ремня соединяющего педали и маховик. Они также производят довольно много шума и у них также весьма проблематично точно отрегулировать требуемую нагрузку. Кроме того, со временем, ремень, регулирующий нагрузку, растягивается.
У магнитных велотренажеров нагрузка регулируется изменением расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Они отличаются плавным, бесшумным ходом. Магнитный тренажер имеет электронный дисплей, где отражаются все показатели текущей тренировки.
Электромагнитные велотренажеры являются разновидностью магнитных тренажеров. У них нагрузка создается в результате действия электромагнитного поля на маховик, поэтому они должны быть подключены к сети электропитания. На сегодняшний день система нагрузки данных тренажеров является самой совершенной. Электромагнитные велотренажеры отличаются долговечностью, бесшумностью, плавностью движений и технологичностью электроники.
По конструкции велотренажеры бывают вертикальные и горизонтальные.
Вертикальные выполняются в виде напоминающем обычный велосипед. Посадка пользователя больше похожа на посадку велосипедиста, туловище во время тренировки наклоняется вперед. Опора происходит на сиденье и на руль.
Горизонтальные велотренажеры представляют модификацию с педалями, вынесенными вперед, сиденье при этом отнесено назад и находится почти на одной высоте с педалями. Спина опирается на спинку сиденья, как в кресле. Во время тренировки исключается нагрузка на поясницу. Горизонтальные велотренажеры обеспечивают оптимальную разгрузку позвоночника при тренировках. Так же горизонтальная конструкция улучшает циркуляцию крови во время занятий.
При выборе велотренажера необходимо обратить внимание на следующие параметры: система нагрузки; способ крепления сидения; максимальный вес пользователя; датчики пульса; компьютер; питание компьютера; наличие транспортировочных роликов; размеры.
Система нагрузки: колодочные, ременные, магнитные и электромагнитные.
Способ крепления сидения: горизонтальный и вертикальный. Горизонтальные велотренажёры идеально подойдут людям, у которых имеются какие-либо проблемы с позвоночником. Для занятий фитнесом, как правило, выбирают тренажёры с вертикальным способом крепления сиденья.
Максимальный вес пользователя. Практически все механические и большинство магнитных велотренажеров рассчитаны на пользователей, вес которых не превышает 100 кг. Некоторые магнитные и электромагнитные модели выдерживают вес до 130 кг.
Датчики пульса входят в комплект практически каждого велотренажера. Они реализуются либо в виде металлических пластин на поручне устройства, либо в виде специальной клипсы, крепящейся на ухо, либо в виде беспроводного датчика.
Компьютер велотренажера. Простые модели компьютера показывают только время, расход калорий, пройденную дистанцию и скорость. В сложных моделях имеются дополнительно специальные программы, а также имеется возможность создать свою собственную программу тренировки с учетом индивидуальных характеристик. Они также дают возможность выбрать различные режимы – езда по пересеченной местности, по асфальту, по грунту и т.д.
Питание компьютера бывает внешнее и независимое. Независимое позволяет использовать энергию движения маховика, следовательно, работать компьютер будет только при вращении педалей.
Наличие транспортировочных роликов делает удобным перемещение велотренажёра.
Размеры играют важную роль при транспортировке, а так же при расположении в ограниченном пространстве. Помимо этого рекомендуется учитывать размер маховика велотренажера. С увеличением его размера устройство приобретает всё более плавный ход, прежде всего это относится к этапу смены уровня нагрузки во время тренировки.
ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ
Преимуществами велотренажера являются:
1. Компактность. Велотренажер достаточно легко передвигается по комнате и при этом не нарушает красоту домашнего интерьера, т. к., как правило, имеют неплохой дизайн.
2. Имея велотренажер у себя дома, можно заниматься на нем в удобное время, в любимой удобной одежде, при этом можно слушать музыку или смотреть телевизор. На качество тренировки они не влияют.
3. Велотренажер позволяет заниматься круглый год, независимо от погоды.
4. Тренировки на велотренажере улучшают работу сердечно - сосудистой системы, укрепляют мышцы, повышают выносливость организма. Так как велотренажер направлен на работу мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то тренировки с ним помогут вам получить стройные ножки и красивую попу.
5. Возможность самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки.
6. При занятии на велотренажере вы получаете меньшую нагрузку на колени и лодыжки.
7. Занятия на велотренажере способствуют увеличению обмена веществ и эффективному похудению.
Правила занятий
При занятиях на велотренажере следует соблюдать следующие правила:
1. Перед началом занятий ознакомьтесь с устройством велотренажера, в частности, с тем, как остановить вращение педалей в экстренном случае.
2. Настройте высоту сиденья и подгоните руль так, чтобы занятие не создавало дискомфорта. Высота сиденья должна быть такой, чтобы при вращении педалей в крайней нижней точке колени оставались слегка согнутыми.
3. Чтобы после первых занятий на велотренажере избежать боли в ягодицах, приобретите велосипедные шорты со специальной вставкой и гелевое сиденье.
4. Занимайтесь в хлопчатобумажных футболках и носках; такая ткань хорошо впитывает пот. Обувь желательно подбирать с твердой подошвой.
5. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки желательно не есть хотя бы один час. Также нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2 часа после сна, а вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
6. Занятие необходимо начинать с разминки. Она должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу: приседайте, наклоняйтесь, помассируйте коленные суставы, то есть разогревайте мышцы, подготовьте их к нагрузкам.
7. Занимаясь на велотренажере, необходимо следить за своим самочувствием и в случае каких-либо недомоганий или чрезмерной усталости тренировку следует немедленно прекратить. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая.
8. Занятия на велотренажере должны быть регулярными.
9. Во время тренировки необходимо держать спину выпрямленной, посадка должна мало отличаться от простого сидения на стуле.
10. После выпитой чашки кофе или выкуренной сигареты к тренировке приступайте через час. Алкоголь и занятия на велотренажере не совместимы.
11. Не следует тренироваться под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
12. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
13. Ни в коем случае нельзя обрывать тренировку резко. Начав тренировку, продолжайте ее до конца и не останавливайтесь, не обрывайте занятие.
14. Во время занятий дышите через нос.
Польза занятий на велотренажере
Польза для здоровья при регулярных тренировках на велотренажере:
1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.
2. Занятия на велотренажере способствуют профилактике сердечно - сосудистых заболеваний. Регулярные и правильные занятия предотвращают ранние инфаркты, гипертонию и подобные нехорошие болезни (а эти недуги - одна из наиболее распространенных причин ранней смерти).
3. Тренировки способствуют развитию дыхательной системы.
4. Занятия на велотренажере способствуют избавлению от лишнего веса (вы можете сжигать до 500 и более ккал в час, а активная работа легких усилит обмен веществ и сжигание жиров). В ходе тренировок улучшаются пропорции и живота, и бедер. Живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки, бедра - хуже, но именно на них "нацелен" велотренажер.
5. В ходе занятий рекомендуется уделять большое внимание психологической разгрузке - ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что эффективно помогает снять стресс.
6. Велотренажер помогает поддерживать прекрасную физическую форму.
ЗАНЯТИЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
При занятии на велотренажере необходимо подобрать такой максимальный режим нагрузки, при котором Вы можете равномерно «крутить педали» 30 - 35 минут на примерно одной и той же скорости (25 км/ч).
Длительность занятия должна быть от 30 до 45 минут, а пульс - в пределах 65% - 70% от максимально допустимого.
Первый параметр пульса, так называемый «пульс нагрузки» устанавливают по истечении 10 минут тренировки. При правильно подобранной нагрузке, частота пульса не должна превышать 70% максимально допустимого (для вашего возраста) значения, которое рассчитывается по формуле: 220 минус количество ваших полных лет. В дальнейшем этот показатель можно довести до 80%. Рекомендуемая частота пульса во время тренировки для начинающих не более 120 ударов в минуту.
Занятия для похудения
Занятия на велотренажере для похудения предполагают активное сжигание подкожного жира, которое происходит только при достижении частоты пульса, составляющей 60 - 70% от пульса, соответствующего возрастной норме.
Программа похудения на велотренажере состоит из нескольких вариантов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности: для начинающих, промежуточная и для физически подготовленных.
Для начинающих:
- периодичность 3 - 4 раза в неделю,
- продолжительность 30 минут,
- интенсивность пульса от максимального возрастного 60 - 70%,
- частота шагов – не более 50 в минуту.
Специфика данного уровня заключается в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки и доведении ее до 30 минут. Программы похудения на велотренажере для начинающих следует придерживаться от 6 до 8 недель.
Промежуточная программа:
- периодичность 3 - 5 раз в неделю,
- продолжительность 45 минут,
- интенсивность пульса от максимального возрастного 70 - 80%,
- частота шагов – не более 60 в минуту.
Данная программа дает более выраженные результаты и ее можно придерживаться все время, даже после того, как основная цель (похудение) будет достигнута.
Программа для физически подготовленных:
- периодичность 4 - 6 раз в неделю,
- продолжительность 45 - 60 минут,
- интенсивность пульса от максимального возрастного 80 - 90%,
- частота шагов – 70 - 80 в минуту.
Эта программа подойдет для тех, кто освоил промежуточную, а также для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, и для тех, кто кроме похудения желает нарастить мышечную массу.
Упражнения на велотренажере для похудения могут варьировать по: длительности, частоте, интенсивности и уровню потливости.
При занятии на велотренажере не нужно тренироваться с одинаковой скоростью, при этом важно её увеличивать постепенно.
Желательно использовать интервальный цикл тренировок, к примеру, 20 секунд максимально быстрый темп – 40 секунд медленный (отдыхающий), потом снова 20 секунд быстрого…
Если занимаетесь на велотренажере с вертикальной посадкой, то чередуйте выполнения упражнений сидя и стоя – это позволит вам разнообразить ход тренировки и дать отдохнуть и взбодриться от сидения вашим ягодицам.
Противопоказания
Тренировки на велотренажере дают достаточно серьезные физические нагрузки, поэтому они имеют следующие противопоказания:
- сердечно-сосудистая недостаточность, пороки сердца, тахикардия, приступы стенокардии, высокое давление;
- бронхиальная астма (особенно в случае регулярных приступов);
- тяжелые формы сахарного диабета;
- онкологические заболевания, требующие неотложного лечения;
- инфекционные заболевания;
- простуда и грипп;
- обострение хронических заболеваний.
Если вас эти недуги не беспокоят, то показателем того, можно ли вам заниматься, является ваше самочувствие. Если во время занятия на велотренажере вы почувствовали сильную одышку, недостаток воздуха, боли в области сердца или за грудиной, головокружение, слабость, тошноту, нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
В елотренажеры – имитаторы велосипеда, позволяющие заниматься дома или в фитнес-клубе, не обращая внимания на погоду. Горизонтальные тренажеры снимают нагрузку с позвоночника и мышц спины, поэтому часто используются в реабилитационной физкультуре; вертикальные же имитируют езду на обыкновенном велосипеде, в том числе и гоночном. Для тех, кто часто переезжает или живет в маленькой квартире, производители предлагают складные и мини-велотренажеры, отличающиеся компактностью и легкостью.
Перед приобретением тренажера стоит заранее определиться с местом для него, чтобы не выбрать слишком громоздкий и мешающий агрегат. Важно учитывать и вес самого крупного члена семьи – не все модели рассчитаны на людей тяжелее 100 кг.
Какие группы мышц работают во время тренировки
В первую очередь тренировка на велотренажере воздействует на мышцы ног. Также в кручении педалей участвуют пресс и спина, но какие конкретно мышцы будут работать наиболее интенсивно, зависит от типа тренажера: на горизонтальном велотренажере окажутся задействованы только мышцы ног, а руки и спина практически не напрягаются. Однако накачать ноги, увеличив мышечную массу, с помощью тренировок на нем довольно трудно.
При использовании портативного тренажера все зависит от позы, в которой сидит человек: нагрузка может распределяться очень неравномерно. На обычном велотренажере также удастся увеличить или уменьшить нагрузку на какую-либо группу мышц, изменив положение туловища.
Во время тренировки могут быть задействованы:
Виды велотренажеров
Перед покупкой тренажера домой важно определиться, для чего вам нужен велотренажер, и где вы его поставите. Возможно, имеет смысл отыскать и опробовать понравившуюся модель в фитнес-клубе.
По способу создания нагрузки (сопротивления человеку, крутящему педали) велотренажеры подразделяются на механические и магнитные. Нагрузка на мышцы создается сопротивлением маховика.
В механических велотренажерах нагрузка регулируется натяжением ремня, приводящего маховик в движение, или плотностью прижатия колодок к нему. Ременные и колодочные тренажеры более мобильны, чем электромагнитные, поскольку не нуждаются в подключении к сети, а также они проще устроены: отремонтировать, собрать и разобрать их получится даже самостоятельно. Но при этом механические тренажеры шумные и тяжелые, их детали быстро изнашиваются при интенсивном использовании.
Одна из разновидностей механического тренажера – инерционный велотренажер или спин-байк.
В его конструкции предусмотрен диск с тормозными колодками, к которому подсоединен тяжелый маховик, весящий 10-20 кг. Диск утяжеляет маховик велотренажера еще сильнее, что дает возможность максимально увеличить нагрузку, а также делает ход тренажера более плавным. Считается, что для профессиональных тренировок нет ничего лучше, чем спин-байк. Кстати, именно они используются для велоаэробики.
В магнитных велотренажерах сопротивление создают магниты, расположенные рядом с металлическим маховиком: при сближении этих деталей возникает электромагнитное поле. Электромагнитные велотренажеры отличаются более точной регулировкой нагрузки и легкостью в эксплуатации. Если обычный магнитный тренажер приходится настраивать вручную, то на электромагнитном установлен компьютер.
Магнитные или электромагнитные тренажеры бесшумны и долговечны.
Для новичков удобны велотренажеры со встроенным компьютером и дисплеем, на котором отображаются скорость, время тренировки, израсходованные калории. Пользователь следует заданным программам тренировок или создает собственные, а также может использовать датчики пульса, синхронизирующиеся с компьютером велотренажера. Минус – покупателю часто приходится переплачивать за функции, которые для него бесполезны. Кроме того, электромагнитный тренажер можно установить только рядом с розеткой.
По конструктивным особенностям велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные, а также мини-тренажеры.
На вертикальном велотренажере приходится сидеть, как на велосипеде. Расположение руля, сиденья и педалей идентично. Но у такого компактного и эффективного велотренажера есть и минусы: его использование перегружает позвоночник и колени, поэтому новичкам, людям с избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата лучше остановиться на другом варианте.
У горизонтального велотренажера педали расположены под рулем. Удобная спинка помогает поддерживать осанку. Этот вид велотренажера позволяет заниматься в щадящем режиме, максимально комфортно и безопасно для здоровья. Минусы этого варианта – громоздкость, большой вес, дороговизна.
Как же правильно выбрать велотренажер, который подойдет именно вам? Стоит учитывать, что горизонтальный велотренажер не годится для интенсивных тренировок, дома для него придется выделить несколько метров свободного пространства.
Для быстрого достижения результатов лучше выбрать вертикальную или портативную модель.
Гибридные тренажеры сочетают достоинства вертикальных и горизонтальных, так как сиденье регулируется. Но и стоят они дороже. Кроме того, чем больше в тренажере деталей, тем больше вероятность поломки.
Портативные велотренажеры весят очень мало, их удобно перемещать по дому и заниматься в любом месте. Руль и сиденье конструкцией не предусмотрены. Мини-велотренажер легко взять в путешествие, чтобы не прерывать занятий, он стоит недорого, но вам придется самостоятельно выбирать мебель для сидения и следить за правильностью позы, что заметно снизит эффективность занятий.
Для жителей малогабаритных квартир удобен и компактный складной велотренажер, который легко собирается и разбирается. Он состоит из двух осей, на одной расположены сиденье и педали, а на второй – руль и опора. Чтобы разложить его, достаточно раздвинуть оси, придав им форму буквы Х.
Есть и такой вариант тренажера, как велостанок . Это подставка для обычного велосипеда, закрепляющая его в ровном положении. Она занимает много места, но неудобство компенсируется минимальными затратами.
С помощью можно сбросить вес, сделать сердечно-сосудистую систему более выносливой, стабилизировать давление. Особенно активно разгоняется кровь в мышцах и органах малого таза, что очень полезно. Велотренировки – прекрасный способ предотвратить варикоз.
Тренировки для достижения видимого эффекта должны быть интенсивными и продолжительными: только так эффективно сжигаются калории, а также укрепляются мышцы ног и ягодиц, увеличивается объем вдыхаемого воздуха, очищаются бронхи и легкие.
Профессиональными велогонщиками специально разработана система тренировок – велоаэробика, имитирующая разные виды езды на велосипеде (сидя, стоя, подъем в гору, прыжки). На сочетании этих элементов построены групповые занятия в фитнес-клубах и сайкл-студиях.
Занятия на горизонтальных велотренажерах входят в программы реабилитации после заболеваний и травм. Но и для здоровых людей этот тип тренажера окажется полезен, особенно для новичков в тренировках. На нем удобно проводить разминку и заминку перед силовой тренировкой, и даже не слишком интенсивные занятия помогают безопасно увеличить подвижность коленных суставов и уберечь их от артроза и других недугов.
Всем привет! Как выбрать велотренажер - сегодня об этом, да.
В эту пятницу мы продолжим свой эпический цикл заметок “Тренажеры. Руководство покупателя”. По прочтении Вы узнаете все об этой кардио-машинке, преимуществах, мышцах в работе и сколько калорий можно сжечь, “оседлав” её. Конечно, мы проясним практическую сторону вопроса: как выбрать велотренажер, который будет А – добротный и Б – по адекватной цене. Другими словами - подберем лучшую модель по критерию "цена-качество".
Итак, если все в сборе, давайте начинать. Поехали!
Велотренажер. Все, что нужно знать
Ну, и для начала напомним, что это уже третья заметка данного цикла. В первой мы говорили про , во второй про , а сейчас о том, как выбрать велотренажер. Концепции статей схожи, поэтому не будем выдумывать велосипед и просто продолжим вещание в уже привычном ключе.
Когда человек или семья решает приобрести какой-то тренажер, им становится либо беговая дорожка, либо велотренажер. По статистике последний вариант является более востребованным в домашних условиях, а все потому, что наши стандартные квартиры не предназначены под оборудование их кардио-тренажерами. Нет, серьезно, Вы видели в каком-нибудь фильме, что женщина бежит на дорожке в своей однушке или двушке? Поэтому для обладателей 33 квадратных метров наиболее оптимальным вариантом к покупке является именно педальная машинка. Как выбрать последнюю и на что обращать внимание мы и узнаем далее по тексту.
Примечание:
Для удобства, все дальнейшее повествование по теме, как выбрать велотренажер, будет разбито на подглавы.
Что такое велотренажер? Типы
Велотренажер - стационарный велосипед, спин-байк, устройство с седлом, педалями и рулем определенной формы, которые покоятся на велосипеде, но используются в качестве тренажера, а не для езды. Корни современных стационарных велосипедов берут свое начало в XVIII веке, первым их прообразом был велосипед Гимнастикон, изобретенный в 1796 году физиологом Фрэнсисом Лаундесом.
Велосипеды для педалирования обычно производятся с использованием коленчатого вала и нижнего кронштейна, который поворачивает маховик с помощью ремня или цепи. Самыми часто выходящим из строя элементами являются подшипники движущихся частей. Современные велотренажеры включают в себя следующие конструктивные элементы:
Велотренажеры подразделяются на три вида:
- Вертикальные стационарные. Педали расположены в непосредственной близости от сидения - под ним. Для педалирования пользователь вынужден подавать корпус вперед. Изгиб колена 25-35 градусов. Колени всегда занимают позицию относительно центра педали. Это одни самых бюджетных моделей;
- Откидные стационарные. Педалирование происходит вытянутыми вперед ногами при отклонении корпуса пользователя назад. Нога в конце хода педали должна быть согнута между 10 и 15 градусами, а колено около 90 . Они более громоздкие и дорогие, чем компактные вертикальные;
- Двойного действия (гибрид эллипса + вело-байка) . Действия по приведению тренажера в движение осуществляются с использованием рук – передвигают рычаги и ног – крутят педали. Это наиболее редкие для фитнес-залов экземпляры.
Теперь разберем…
Велотренажеры: преимущества
Если Вы решили воспользоваться “услугами” ВТ, то вот какие преимущества Вас ожидают:
- развитие сердечной мышцы – выталкивание бОльшего объема крови при каждом сокращении;
- снижение артериального давления;
- повышение уровня хорошего (липопротеин высокой плотности) и снижение плохого холестерина;
- развитие выносливости – способность выполнять объем работы в течение более длительного времени;
- увеличение объема легких;
- увеличение скорости обмена веществ;
- повышение тонуса мышц низа тела;
- улучшение подвижности суставов, а также более бережное с ними обращение (в сравнении с беговой дорожкой) .
Примечание:
Не многие знают, но велотренажер может принести и вред организму, в частности, мужскому. Все дело в том, что длительное сидение на “сидушке” негативно сказывается на циркуляции крови органов малого таза. К тому же часто седло у ВТ жесткое и давит пах. Поэтому мужчинам, которые не хотят иметь проблем с эрекцией, лучше использовать откидные вело-байки или другие виды кардио-тренажеров.
Это далеко не полный список, однако и его более чем достаточно, чтобы понять, что велотренажер являет собой разумное вложение средств в собственное здоровье.
Велотренажер: мышцы в работе
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
